روشتة غذائية للطلبة اثناء فترة الامتحانات

اقترب موعدامتحانات نصف العام فاردت ابنائي الطلبة ان انصحكم بأتباع الروشتة الغذائية الآتية:-

"وجبات غذائية عالية المحتوي من السكريات (عسل النحل – فواكة)- كم كافى من البروتينات (حيوانية- نباتية)- أطعمة الوقاية والفيتامينات (خضروات طازجة فاكهة) – السوائل والأملاح المعدنية (عصير الفواكة الطازجة – الماء)".

1- نوع فى طعامك – احرص على طعام نظيف وآمن – تناول قدر كافى من مجموعة النشويات الخضروات والفاكهة يومياً.

2- احرص على تناول الأسماك والبقوليات من مجموعة البروتينات.

3- تناول الألبان والأطعمة الغنية بالكالسيوم يومياً وخاصة قبل النوم حيث أنها تساعد على الاسترخاء.

4- تناول القليل من الدهون واختار دائماً الدهون النافعة (دهون الأسماك) الصحية حيث أن الأطعمة عالية المحتوى من الدهون المشبعة (المقليات) تسحب الدم فى اتجاه الجهاز الهضمى لمدة أطول مما يساعد على الشعور بالكسل والخمول.

5- يجب تقسيم الوجبات التى يتناولها الطالب خلال فترة الامتحانات من (4-5) وجبات صغيرة.

6- يجب الحرص على تناول وجبة الإفطار يوميا حيث انها تمد الجسم بالطاقة الكافية للمحافظة على القدرة الذهنية.

7- تناول أطعمة الوقاية لرفع مناعة الجسم مثل الفيتامينات (أ ـ هـ ـ س) والتى تتوفر فى طبق السلطة ذات الألوان المتعددة.

8- أحرص على شرب عصير الفواكة مثل (البرتقال- الجوافة – الليمون).

9- يجب الإقلال من تناول المشروبات المنبهة للجهاز الهضمى (الشاي الثقيل، القهوة المركزة).

مع تمنياتي لكم بالتفوق والنجاح

بسم الله الرحمن الرحيم
=================

الشكر كل الشكر لك اختنا العزبزة الفاضلة الحترمة على كل المشاركات المؤاثرة اولا من الناحية الدينية
ثانيا من الناحية الثقافية ثالثا من الناحية العلمية وان دل هذا فهو يدل على الخلق الرفيع والثقافة العالية
والشكر كل الشكر لزوجك العزيز المحترم السباق الى الخير فى كل المناسبات
وان شاء الله العلى القدير ربنا يكرمكم فى اولادكم امين يا رب العالمين
والله ولى التوفيق
[justify]